很多人刚接触拳击都有一个问题“拳击初学者怎么训练？”下面来教下大家拳击训练方法，打拳击的好处
训练成为拳击手需要努力，纪律和自信。当你认真考虑拳击作为一种职业，你需要加入一个健身房，并找到一个教练。但是，初学者在看不到教练的时候可以训练自己。一般来说，一个严肃的拳击手应该训练3-5个小时，每周3-5次。

训练你的双手

【1】专注于你的冲压技术，以提高力量和耐力。好拳是有效的拳法，以优雅和轻松的方式将力量传递给对手。虽然你应该努力训练你的速度和耐力，更好的技术总是会导致更好的拳击手。在进行以下演习的同时，重点关注：

（1）用你的手肘带领你。想想把你的手肘投向你的对手，而不是你的手腕。

（2）保持紧凑。你不想甩掉或不必要地移动你的身体。保持你的非打孔手紧密，你的腿牢牢地在你的下面。

（3）休息时让你的双臂休息和移动。当你不打拳时，放松你的手臂或者“呼吸”，让你的身体舒适地摇滚。不要试图抓紧它们，它只会让你更快地疲惫。

【2】专注于光滑，清洁的速度袋式演练。速度袋从天花板上垂下来，并要求你为你的拳击发展出一个强有力的，一致的节奏。你打了一个定期的圆形运动，保持你的手和包移动。这是用你的双手建立你的耐力，连接和协调的最佳方式之一。

跑3-5分钟的速度袋，在每个时间间隔休息30秒。

【3】每次训练3-5次，打3分钟的重包。沉重的包包（用于冲压训练的巨大吊袋/拳击沙袋不倒翁）将成为你最好的朋友。你想打3-5分钟，就像打架一样。但是，确保你不只是站在那里试图击中。留在你的脚球上，像真正的战斗一样继续前进，偶尔停下来躲避，闪避和阻挡，就像你在真正的战斗中一样。一般来说，越是真实的东西，越能锻炼。

对于更累人的锻炼，在开始之前给袋子摆动。这迫使你专注于移动目标。

【4】尝试30秒冲压“冲刺”来建立手臂耐力。使用沉重的袋子，需要30秒钟，尽可能地扔出尽可能多的拳。注意速度，而不是力量，当你投掷拳。30秒后，休息30秒，然后重复4-5次。

【5】开始力量训练制度。你可以选择举起或者简单地使用你的体重来增加肌肉。无论你的风格如何，每周都要参加2-3天的力量训练，在战斗中减少到1分钟。幸运的是，拳击是如此的肌肉密集，以至于每当你打架，对抗或者阴影箱时你都会获得收益，所以力量训练不应该成为你训练的焦点。瞄准大型，多肌肉锻炼，以最快的速度建立最肌肉。一些很好的练习包括：

（1）体重：如果你不能去健身房，16岁以下，或者只是不举重，那么有很多很棒的运动可以尝试：

俯卧撑，闭嘴和广泛的立场。

骤降

做正面和侧面木板。

尝试体重排或倒排。

引体向上和引体向上。

（2）举重：专注于流畅，流畅的技术。您希望通过控制上下移动以获得最安全，最佳的结果。

行，坐下，站立

卧推

肩抬起苍蝇

二头肌卷发。

【6】尝试慢慢陪练。对于初学者来说一个很好的工具，缓慢的对练将所有的工作都带入了环境中，以进行安全，专注技术的练习。就像普通的对手一样，但是你想要以正常速度的75％击出拳。这是最好的方式来处理你的对手，专注于你还没有完成的技术或动作，并建立对戒指的信心。既然你必须对即时战斗机做出反应，即使速度很慢，这也是建立基本技能的好方法。

注重协调 - 贯穿你的拳头，保持双脚移动，并在所有情况下集中于手部定位。所有你的身体部位应该相互协调一致

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